Posibles explicaciones para 3 problemas de sueño

Mucha gente piensa que los problemas de sueño se reducen a no poder dormir; pero, de hecho, la cosa va mucho más allá. Hay personas, por ejemplo, que duermen normalmente, pero se despiertan mucho durante la noche y terminan teniendo una calidad de sueño por debajo de la ideal, lo que compromete no solo el rendimiento al día siguiente, sino la salud en su conjunto. Asimismo, hay quienes simplemente se despiertan demasiado temprano y no pueden volver a dormirse.

Mother Nature Network ha reunido una serie de explicaciones médicas que pueden arrojar luz sobre por qué algunas personas tienen tantos problemas relacionados con el sueño. Siempre conviene recordar que, si la situación es recurrente, lo ideal es siempre buscar ayuda médica.

1 – Insomnio

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La mayoría de las personas no pueden dormir debido al medio ambiente, y la buena noticia aquí es que este es un problema relativamente fácil de resolver. Para una buena noche de sueño, su habitación debe estar oscura, silenciosa y con una temperatura agradable, algo alrededor de 18 ºC es ideal.

Para dormir bien, evite beber bebidas alcohólicas y con cafeína; tampoco se recomiendan las comidas pesadas por la noche. Además, apague la televisión, la computadora e incluso el teléfono celular al menos 1 hora antes de irse a la cama; la luz de estos dispositivos interrumpe la producción de melatonina, que es la hormona que nos ayuda a dormir bien. Es interesante que crees rituales antes de acostarte, como cepillarte los dientes, aplicarte un poco de crema en el rostro, leer una revista …

Otros dos ladrones del sueño son el estrés y la ansiedad. En estos casos, el seguimiento médico es fundamental, además de terapéutico. Medidas como la meditación, el yoga e incluso las reuniones con amigos son factores que también nos ayudan a dormir.

2 – Problemas para permanecer dormido

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¿Y cuándo puedes dormir, pero te despiertas varias veces durante la noche? Lo cierto es que es normal despertarse durante la noche, al fin y al cabo, cada ciclo de sueño dura unos 90 minutos, y muchas personas se despiertan para ir al baño o beber un poco de agua. Ahora bien, si esta frecuencia perturba su sueño hasta el punto de que se despierte cansado y sin ánimo al día siguiente, es posible que tenga un trastorno llamado “insomnio intermedio”.

Este tipo de insomnio es más común en las personas mayores, ya que, a medida que envejecemos, nuestro ritmo circadiano cambia el estilo de funcionamiento. Además, los problemas de salud pueden provocar insomnio intermedio; entre ellos se encuentran el reflujo gastroesofágico y la apnea del sueño.

3 – Despertar demasiado temprano

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De repente, tres horas antes de que suene la alarma, te despiertas y no puedes volver a dormir. Si te ha pasado una o dos veces, ya puedes saber que no es muy agradable despertarse demasiado temprano, pero esto es una rutina en la vida de muchas personas. Según la Fundación Nacional del Sueño de EE. UU., Este tipo de insomnio suele estar relacionado con la depresión.

Otro factor que contribuye a que una persona siempre se despierte a la misma hora es el consumo de bebidas alcohólicas, después de todo el alcohol inicialmente nos deja relajados, pero, una vez que su cuerpo metaboliza la bebida, el cerebro se estimula y la calidad del sueño declina.

El tiempo que tarda este ciclo depende del peso de cada persona y de la cantidad de bebida ingerida, pero para quienes suelen beber la misma cantidad de alcohol a la misma hora del día, que suele ser de noche, el sueño será realmente malo. La forma es moderar la embriaguez.