Qué es la procrastinación? Ciertamente has oído hablar de esta palabra. O peor aún, ya padecía esa palabra. Dejar de lado una tarea que debería estar en su lista de prioridades para hacer otra, incluso lavar los platos o limpiar la habitación, no es infrecuente, y las causas de esto van mucho más allá de la pereza.

Pero, después de todo, ¿qué es la dilación?

La palabra deriva del verbo latino aplazar, que significa “déjalo ir hasta mañana”, y también de la palabra griega Akrasia, “hacer algo en contra de nuestro mejor juicio”. En otras palabras, la percepción de lo que es la dilación va mucho más allá de dejar alguna tarea para más tarde: es hacerse daño a sí mismo.

Para el Dr. Joseph R. Ferrari, profesor de psicología en la Universidad DePaul, postergar es cuando alguien intencionalmente retrasa el inicio o la continuación de una tarea hasta el punto en que se siente incómodo, ansioso y arrepentido.

No se trata de pereza, se trata de sentimientos negativos

En resumen, debe evitarse la premisa de que la procrastinación es cosa de vagos. A menudo se relaciona con factores causados ​​por emociones como ansiedad, frustración, inseguridad, resentimiento, etc.

(Fuente: Pixabay)(Fuente: Pixabay)

Por eso, cuando tienes un mal día, las cosas que el día anterior parecían sencillas, como hacer tareas mundanas en el trabajo o estudiar, se convierten en actividades complejas, como si no pudieras terminar lo que tienes que hacer.

Según el Dr. Fuschia Sirois, en un estudio publicado con el Dr. Tim Pychyl en 2013, la procrastinación está más relacionada con intento inmediato de controlar las emociones negativas, o al menos fingir que no existen por un momento, y luego terminar las tareas.

Entonces parece un ciclo vicioso Se crea: cuanto más tiempo se dedica a procrastinar, más intensas son las emociones negativas y la sensación de que “no hay tiempo”.

¿Por qué ocurre la procrastinación?

La gran culpa de la dilación es en realidad la evolución de los seres humanos. Esto se debe a que la necesidad de pensar en los problemas del presente es intrínseca a la naturaleza humana, aunque la probabilidad de que, en el futuro, esa tarea específica aún cause más dolor de cabeza es inminente.

Un círculo vicioso con graves complicaciones

Si tenemos en cuenta la teoría conductista, que propone que cuando somos recompensados ​​por algo tendemos a volver a hacerlo, ese alivio momentáneo que se siente cuando se posterga una tarea hace que el ciclo sea vicioso.

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Según el Dr. Sirois, la llamada “procrastinación crónica” tiene efectos considerados destructivos en la salud mental de un individuo. El estrés crónico, la baja satisfacción y los síntomas de ansiedad y depresión son algunos de los efectos a largo plazo del hábito.

¿Qué es la dilación crónica?

Según estudios, aproximadamente el 20% de la población mundial, independientemente de su cultura, es un procrastinador crónico. Son personas que tienen esta tendencia en todos los ámbitos de la vida, como en el trabajo, en la vida personal, económica e incluso personal.

Si una de estas cosas le sucede a menudo, es mejor estar atento:

  • Retrasar la toma de decisiones hasta que sea demasiado tarde para cumplir;
  • Posponga las cosas para el día siguiente (pero hágalo casi todos los días);
  • Dejar las cosas para el último minuto ha demostrado tener graves consecuencias en tu vida, pero sigues haciéndolo de todos modos.

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La procrastinación crónica es un problema que aún necesita muchos estudios, pero ha demostrado consistentemente que la seriedad del asunto puede causar divorcios, despidos laborales, serios problemas económicos y problemas de autoestima.

¿Qué hacer para dejar de procrastinar?

La respuesta a esta pregunta es más compleja de lo que parece y, contrariamente a lo que muchos piensan, va mucho más allá de lidiar mejor con el tiempo. Los académicos dan algunos consejos sobre qué hacer:

1. No te culpes tanto

Puede parecer simple, e incluso tonto, pero según estudios publicados en 2010, los estudiantes que postergaron la preparación para un examen y se perdonaron en lugar de martirizarse, pudieron desempeñarse mejor en preparación para una segunda prueba.

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La productividad aumenta porque un individuo que supera su mal comportamiento es capaz de concentrarse en la siguiente tarea. sin el peso de la culpa eso hizo que le fuera mal en una prueba anterior.

2. Hacer que la procrastinación sea “inconveniente”

Cambiar las circunstancias es más fácil que cambiarnos a nosotros mismos, dice Gretchen Rubin, autora de libros sobre la procrastinación. Por eso, poner obstáculos Entre los métodos utilizados para desviar la atención de la tarea principal se encuentra una excelente manera de posponer menos las cosas.

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Por ejemplo, si tiende a mirar las redes sociales, intente eliminar aplicaciones de su teléfono o poner una contraseña compleja en su teléfono. Entonces, cada vez que te apetezca desviar tu atención de tu actividad principal, tendrás un obstáculo que lo hará difícil.

3. Considere su próxima acción

Trate de concentrarse en lo que hará a continuación. Según el Dr. Pychyl, esto ayuda a calmar los nervios. Cuando piense en la siguiente acción como una mera posibilidad, no espere: hágalo.

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¿Cuántas veces ha pasado horas postergando un texto que se suponía que debía escribir, por ejemplo, pero tan pronto como se sentó y comenzó a escribirlo, logró terminarlo rápidamente?

La motivación sigue a la acción. Por lo tanto, es probable que una vez que comience la tarea, la motivación para completarla haga que el trabajo sea más fácil de lo que parece.

By memeo

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