1 – Raza
No tienes que empezar de la noche a la mañana o correr un maratón, pero debes saber que solo 5 minutos de carrera al día es tiempo suficiente para sentirte mejor y vivir más tiempo. Además, correr quema muchas calorías, reduce el antojo por la comida y disminuye las posibilidades de desarrollar enfermedades cardíacas.
Aparte de eso, correr tiene una influencia muy positiva en tu estado de ánimo, ya que el ejercicio libera grandes cantidades de serotonina y norepinefrina, dos neurotransmisores que te hacen sentir bien. ¿Quieres una razón más para ejecutar esa carrera básica? Así que ahí lo tienes: correr puede tener los mismos beneficios cerebrales que la meditación, lo cual es genial para cualquier persona, pero aún mejor para las personas con depresión o ansiedad.
En un estudio de 2006 publicado en el Journal of Psychiatry & Neuroscience, los investigadores pudieron demostrar que la práctica de ejercicio físico puede tener efectos muy similares a los de los antidepresivos. ¿Todavía no está convencido? De acuerdo, tenemos una razón más: trotar te hará dormir mejor por la noche, y dormir bien es una de las claves para una buena salud mental.
¡Correr es genial!
2 – Senderismo en la naturaleza
Son innumerables los beneficios que una persona puede tener a través del contacto con la naturaleza, y todos lo sabemos. Caminar en un parque, cerca de un lago o en cualquier lugar donde puedas estar en contacto con la naturaleza siempre es una buena idea.
Existe evidencia de que estar en áreas cercanas a árboles, plantas, césped y paisajes naturales en general es algo que puede reducir nuestros niveles de ansiedad. Esto se debe a que las plantas emiten sustancias químicas que están destinadas a ralentizar su proceso de debilitamiento, que termina transmitiéndonos a los humanos.
En 2009, un estudio publicado en Environmental Health and Preventive Medicine concluyó que las personas que estaban en contacto con la naturaleza durante al menos 20 minutos al día tenían niveles más bajos de estrés en comparación con las personas que solo estaban en áreas urbanas. En investigaciones más recientes, se demostró que el contacto con la naturaleza incluso es capaz de mejorar nuestra memoria.
dale a la naturaleza más oportunidades
3 – Yoga
En contra del “namaste”, no hay argumentos: hacer yoga puede mejorar significativamente la salud mental, disminuyendo la depresión, la ansiedad y los malos sentimientos como la ira. No es de extrañar que muchos más expertos actualizados estén recomendando la práctica del yoga como complemento del tratamiento para la depresión y la ansiedad.
En 2012, un grupo de investigadores estudió los efectos de la práctica del yoga en personas con ansiedad y altos niveles de estrés. No hay duda al respecto: cuando hay yoga en el medio, la gente está más tranquila, más feliz y más equilibrada emocionalmente.
Además de estirar mucho y mejorar tus músculos, el yoga se enfoca mucho en la respiración, que es fundamental en términos de salud mental, un gran atractivo para las personas con ansiedad o depresión, y para cualquier persona que quiera sentirse mejor consigo misma. es claro.
Esa persona podrias ser tu algun dia
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