Si vive con gripe, está desanimado y no está de humor para nada, es muy posible que su inmunidad esté ahí. Además, la falta de vitaminas y algunas circunstancias también pueden contribuir a que se enferme con más frecuencia.
El secreto está en prestar atención a tu día a día y empezar a incluir en tu rutina algunas medidas sencillas, pero que marcan una gran diferencia en tu salud.
Por supuesto, comer sano, evitar fumar y beber mucha agua cuentan, y mucho, para el éxito de estos factores. ¿Quieres saber cuáles son? Así que vea a continuación cómo puede fortalecer su sistema inmunológico para que nunca se enferme.
1. Lávese bien las manos
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En el momento de la epidemia de gripe H1N1 entre 2009 y 2010, el lavado de manos frecuente se volvió aún más generalizado. Pero no se debe dejar de lado solo porque hubo un descenso de casos y hay una vacuna. Lavarse bien las manos ayuda a prevenir la gripe común, el resfriado, las infecciones intestinales y una serie de otras enfermedades por contacto.
Por supuesto, no es necesario que se convierta en una persona neurótica. Simplemente use el sentido común y lávelos después de ir al baño (obviamente), después de usar el transporte público, antes de las comidas y otras situaciones que usted mismo conocerá cuando sea necesario. Idealmente, lávese con agua y jabón frotándose las manos durante 20 segundos, el tiempo suficiente para matar los gérmenes.
2. Más zinc
¿Sabías que el zinc es tan necesario para combatir y prevenir la gripe como la vitamina C? Algunos complejos de vitamina C que se venden en las farmacias contienen zinc, pero también se puede encontrar en fórmulas que solo contienen zinc. Algunos alimentos también son ricos en zinc, como la avena, los frutos secos, la carne, el pescado, los mariscos y la calabaza.
3. Perfecto estado físico
En invierno, el frío y la lluvia pueden alejar a mucha gente del gimnasio. Sin embargo, en este momento el entrenamiento puede hacer aún más por ti, además de tonificar tus músculos. En esta temporada de gripe y resfriado, mantener su cuerpo en movimiento también fortalece su inmunidad. El ejercicio también reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés, dejándote más relajado y de buen humor.
4. besar mucho
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Al contrario de lo que podría pensar, debido al intercambio de saliva, besar es una excelente manera de aumentar su inmunidad. Sí, porque es este intercambio y exposición a gérmenes lo que hace que su sistema inmunológico mejore aún más. Sin embargo, esto solo ocurre cuando el beso es entre personas sanas. Si alguien en esta historia tiene gripe, el efecto es la hora de acostarse, pero no en el sentido que le gustaría.
5. Come más ajo
El ajo es muy bueno en la alimentación y también para el sistema inmunológico. La comida contiene antioxidantes y tiene un efecto antiviral. Las sustancias presentes en el ajo también estimulan la multiplicación de glóbulos blancos y la eficiencia de la producción de anticuerpos. Los estudios también demuestran que el ajo es importante para prevenir el cáncer y las enfermedades cardíacas.
Algunos consejos: a la hora de preparar un plato con ajo, no lo dejes cocinar ni freír durante mucho tiempo para mantener sus propiedades beneficiosas. Y otro pequeño secreto, quita ese «viaje» del interior, para que tu sabor no se vuelva tan fuerte y tampoco tu aliento después …
6. Deja el alcohol a un lado
Puede parecer difícil para muchas personas, especialmente aquellas que están en su edad máxima para las fiestas, pero el consumo de alcohol es malo para la inmunidad, y quienes abusan de él pueden enfermarse con mucha más frecuencia.
Esto se debe a que el alcohol daña los glóbulos blancos y, cuando son deficientes, no pueden combatir los virus y las bacterias. Los efectos duran hasta 24 horas después de beber. Y en el caso de quienes consumen alcohol muchas veces a la semana, las células no tienen tiempo de recuperarse.
Sin embargo, se ha demostrado que un consumo moderado, como un vaso de vino tinto al día, tiene efectos beneficiosos sobre la salud del corazón. Pero vale la pena recordar que esto se debe a los polifenoles de la uva, que son poderosos antioxidantes.
7. escucha música
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Cuando pones tu música favorita, la sensación es que todo mejora, ¿no? Porque realmente puede ayudarte en tu día a día, mejorando la inmunidad e incluso combatiendo la depresión. Opte por los más positivos y emocionantes, ya que los estudios han demostrado que los buenos pensamientos de la música mantienen a las personas más saludables.
8. Beber yogur
El yogur contiene probióticos llenos de bacterias saludables. Según la investigación, estas buenas bacterias ayudan con la digestión y el tránsito intestinal, además de mejorar la inmunidad del cuerpo. Otro descubrimiento mostró que los probióticos pueden incluso ayudar a reducir los niveles de colesterol malo, llamado LDL.
Al poco tiempo de ser ingeridos, los probióticos contenidos en el yogur van al intestino y ayudan en la absorción de nutrientes, como calcio, hierro y vitaminas B, además de facilitar la digestión de la lactosa. Además de todos estos beneficios, ayudan a eliminar las bacterias malas y equilibrar la flora intestinal.
9. Escape de virus y gérmenes
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¿Esa persona en el autobús tuvo un tremendo estornudo a tu lado? Esquiva o gira la cabeza. Esquiva de cualquier forma que puedas durante al menos 20 segundos. Se necesita alrededor de ese tiempo para detener la transmisión del virus en el aire. Incluso si recibe miradas de desaprobación, lo que importa es que su salud estará a salvo este invierno.
10. Vida sexual sana
Por supuesto, nadie necesita una buena excusa para este décimo tema. Pero ahora está más que probado que mantener una vida sexual saludable ayuda a combatir enfermedades como la depresión e incluso la gripe. Según una encuesta de 1999, lo ideal sería tener relaciones sexuales al menos una o dos veces por semana. ¡Así que olvídate de la pereza invernal y disfruta!