Cualquiera que valore una buena noche de sueño debe haber escuchado (o hablado) algunas veces sobre los beneficios de dormir bien. Pero, lamentablemente, no todo el mundo puede disfrutar de todas las horas necesarias para que el cuerpo pueda atravesar todo el ciclo del sueño. Y si aún te faltan motivos para dedicar parte de tu tiempo a la recuperación nocturna, hoy traemos varios.
En primer lugar, un consejo importante. Si estás leyendo este artículo por la noche, ya reduce el brillo de la pantalla o activa el filtro de luz azul en tu smartphone para evitar forzar la vista. Créame: acciones simples como esta pueden hacer que sus ojos y cerebro se relajen más rápidamente. Y hay una forma mucho más corta de dormir mejor.
1. Ayuda a no engordar
Aumentar unas pocas libras no es el fin del mundo, ni debe verse de esa manera, pero el aumento de peso relacionado con la falta de sueño puede ser perjudicial. El motivo es hormonal: la falta de sueño está íntimamente relacionada con la falta de motivación para la actividad física. Además, dormir poco puede aumentar el cortisol en el cuerpo, que es una hormona completamente relacionada con el estrés. Esto también se suma a una baja tolerancia a la glucosa, que es una de las principales causas de diabetes.
2. Ayuda a la concentración
Otro beneficio de dormir bien es tener un mayor enfoque y concentración. Después de todo, ¿quién puede razonar cuando está cansado? (¡Aquí en la sala de redacción hicimos una encuesta y el 90% de la gente dijo que no puede hacerlo! ¡El otro 10% estaba durmiendo y ni siquiera podemos quejarnos porque nos están dando argumentos aquí!). En serio: hay estudios que muestran que la falta de sueño puede tener un impacto similar al del alcohol en el cerebro. Estudios relacionados muestran que quienes duermen mejor pueden resolver problemas con mayor precisión y rapidez. ¡Sólo cosas buenas!
3. Hace que su corazón sea más saludable (y también su cerebro)
La revista estadounidense Healthline revisó 15 estudios médicos diferentes y descubrió que dormir menos de 7 horas al día hace que las personas sean más propensas a sufrir enfermedades cardíacas e incluso accidentes cerebrovasculares. Esto está muy relacionado con el primer punto, ya que dormir bien es vital para el correcto funcionamiento de las glándulas que producen hormonas dentro de nuestro cuerpo.
4. Lucha contra la depresión
¿Sabías que el 90% de las personas que padecen algún tipo de depresión también tienen problemas para dormir? Esto se debe a que el sueño nocturno es un período de mantenimiento interno del cuerpo humano. Los desequilibrios que afectan este viaje de reconstrucción también pueden interferir en la parte química que nos compone. En otras palabras: dormir bien puede traer un reequilibrio químico que ayuda a combatir la depresión, siempre asociada con el monitoreo psicológico, por supuesto.
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Como puede ver, dormir bien solo tiene beneficios. Y vale decir que dormir bien no significa dormir 12 horas por noche. Tener una rutina equilibrada y descansar entre 7 y 8 horas ya es suficiente para que nuestro cuerpo pueda realizar sus funciones de mantenimiento químico para que podamos tener una vida más sana y activa.
Por supuesto que es difícil cambiar tus hábitos de un momento a otro, pero hay varias pequeñas actitudes que pueden ayudar (y mucho) en esta evolución interna. Acostarse temprano, forzar menos la vista con las pantallas (lo que incluye bajar el brillo de la pantalla, pero también es bueno dejar el teléfono a un lado antes de apagar las luces exteriores), evitar la cafeína por la noche, practicar actividades físicas, comer más Tómalo todo … ¡Todo nos ayuda a dormir mejor!
Otro consejo interesante para dormir bien es utilizar el poder de la naturaleza, como los productos a base de hierbas reconocidos por su poder relajante, como la valeriana o la manzanilla. Este último es la base de la nueva línea Cuide-se Boa Boa Noite de Boticário. Además de loción hidratante, jabón y otros elementos ya conocidos por Cuide-se Bem, la línea Boa Noite también tiene una fragancia de almohada y tela. En otras palabras: todo para que tu cuerpo y tu cama estén en sintonía para la relajación.
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